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别让健身变伤身|你需要警惕训练过度的种种危

2018-01-05 点击数:
         

尽管动机是良好的,但每天运动超过2个小时对身体造成的伤害要大于益处。近期一项研究显示,运动过度对身体施加的强烈生理压力会引发肠漏综合征。这种病是指肠道内壁的力量虚弱,造成细菌和毒素进入血液。有毒废物的渗漏是多发性硬化症和慢性疲劳的主要原因,并对很多其他疾病的发病也起到了影响作用。

运动过度不仅会让肠道受到折磨,它还会引发其他的健康隐患,正所谓“过犹不及”。

心律异常

在跑步机上进行时间较长、但强度较低的锻炼不会伤害身体,是这样吗?非也。经常从事超量耐力运动有可能导致心肌发生永久性的结构改变,称之为“心脏中毒”。这种改变被认为会引起运动员心律失常,使他们容易发生心源性猝死。

多年以来,烟草、咖啡因和毒品被认为是造成心跳不规则的主要原因,MG娱乐。然而,研究显示,对于那些有心跳不规则家族病史的人来说,从事过量的心肺锻炼会加重心脏的不适感。研究者在十年间测量了5.2万名越野滑雪运动员的心律, 他们发现,这些运动员每完成一场比赛,患上心律失常的风险就会上升;在一整年里连续不断参加越野滑雪比赛的运动员患上心律失常的风险增加了30%。运动强度大也会造成相同的不良结果,以最快速度完成比赛的人患心律失常的风险明显偏高。

免疫系统功能减弱

皮质醇(肾上腺在身体承受压力期间分泌出来的激素)会刺激肝脏生成新的葡萄糖,增加肌肉中的蛋白质分解量。这种生理反应本身是有益处的,因为它能增强运动员的耐力和肌肉力量,但同时也会造成重复性疲劳伤害。然而,运动科学家最近得出的结论是:皮质醇的负面影响超过了益处。

尽管皮质醇有助于减轻严重受伤所造成的肿胀和发红,但它的免疫抑制影响意味着那些体内皮质醇含量长期过高的人更有可能生病。

“战斗或逃跑”的本能有助于人们更好地理解这一概念。在身体承受强烈压力的瞬间,皮质醇含量会显著升高,但这一时刻往往很短暂。人们要么战斗,要么逃跑,随后身体的自我限制响应系统恢复正常。然而,训练过度的人这一反应发生得就不是那么快了。他们的身体缺乏用于恢复的时间,总是停留在(或靠近)“战斗或逃跑”模式。免疫系统会为此付出严重代价。

骨骼脆弱

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